Les 13 suppléments anti-inflammatoires les plus connus

Les compléments alimentaires sont des options de traitement complémentaires ou alternatifs populaires pour les personnes souffrant d'arthrite. Les suppléments ne sont pas destinés à diagnostiquer, prévenir, guérir ou traiter une maladie, mais ils peuvent avoir certains effets bénéfiques. La FDA réglemente à la fois les compléments alimentaires finis et les ingrédients diététiques. Cependant, les compléments alimentaires sont régis par un ensemble de réglementations différent de celui des aliments et des médicaments conventionnels. Les compléments alimentaires sont régis par la loi de 1994 sur les compléments alimentaires en matière de santé et d'éducation (DSHEA)..
Certains suppléments sont reconnus pour leurs propriétés permettant de contrôler l’inflammation. Prenons une douzaine de boulangers parmi les suppléments anti-inflammatoires les plus connus..

Boswellia

Boswellia est un arbre originaire de l'Inde. L'extrait de Boswellia, également appelé encens indien, est dérivé de la résine de gomme de l'écorce de l'arbre. Classée comme plante ayurvédique, Boswellia aurait des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. En complément, il est disponible en comprimés ou en gélules; la dose habituelle est de 300 à 400 mg trois fois par jour.

Broméline

La broméline est un groupe d’enzymes dissolvant les protéines que l’on trouve dans la tige et le fruit de l’ananas. La broméline a un effet anti-inflammatoire qui se produit lorsqu'elle modifie la migration et l'activation des leucocytes (globules blancs). En complément, la broméline est disponible sous forme de comprimés et de gélules; la dose habituelle est de 500-2000 mg trois fois par jour entre les repas.

Griffe de chat

La griffe de chat est dérivée de l'écorce de racine séchée d'une vigne ligneuse trouvée dans les forêts tropicales amazoniennes au Pérou et dans d'autres régions d'Amérique du Sud. Il est disponible sous forme de gélule, de comprimés, de liquide et de sachets de thé. La dose quotidienne habituelle est de 250-1000 mg. On pense que la griffe de chat a des propriétés anti-inflammatoires qui inhibent le facteur de nécrose tumorale (TNF) et peut stimuler le système immunitaire.

Chondroïtine

Bien que la chondroïtine soit un composant du tissu conjonctif humain présent dans les os et le cartilage, dans les suppléments, le sulfate de chondroïtine est généralement dérivé de la trachée bovine ou des sous-produits de la viande de porc. On pense que la chondroïtine réduit la douleur et possède des propriétés anti-inflammatoires. Le supplément peut également améliorer la fonction articulaire et ralentir la progression de l’arthrose. Il est disponible sous forme de capsules, de comprimés et de poudre. En règle générale, 800-1200 mg sont pris quotidiennement, divisés en deux à quatre doses.

Griffes du diable

La griffe du diable est un arbuste vivace qui pousse en Afrique australe. L'arbuste a un feuillage luxuriant, des fleurs rouges et de minuscules crochets qui couvrent ses fruits. Il est ainsi nommé à cause de l'apparence des crochets. La griffe du diable a des racines et des ramifications ramifiées. Les racines secondaires qui poussent hors des racines principales sont appelées tubercules. Ce sont les racines et les tubercules qui ont des effets bénéfiques sur la santé, tels que des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, qui aident à réduire l’acide urique chez les patients souffrant de goutte et qui aident à la digestion. La griffe du diable est disponible en capsules, teinture, poudre et liquide. La dose habituelle est de 750-1000 mg trois fois par jour.

L'huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson sont dérivés des huiles de poisson d'eau froide, notamment le maquereau, le saumon, le hareng, le thon, le flétan et la morue. L'huile de poisson est une source d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire en bloquant les cytokines et les prostaglandines. Les suppléments d'huile de poisson sont disponibles sous forme de gélules ou de gels mous. La dose quotidienne de polyarthrite rhumatoïde est de 3,8 g d’EPA et de 2 g d’ADH..

Lin

La graine de la plante de lin contient des acides gras oméga-3 et oméga-6. Une partie de la graisse de l'huile de lin se transforme en EPA et DHA, les ingrédients actifs de l'huile de poisson susmentionnée. La graine de lin est disponible sous forme de capsules, d'huile, de farine moulue ou de farine. Les gélules sont disponibles en concentrations de 1000 à 1300 mg, mais aucune dose typique n'est indiquée..

Gingembre

Le gingembre est dérivé de la racine séchée ou fraîche de la plante de gingembre. Il a été démontré qu'il possède de fortes propriétés anti-inflammatoires similaires à certains AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) ou aux inhibiteurs de la COX-2. Le gingembre agit en inhibant les produits chimiques qui favorisent l'inflammation. Le gingembre est disponible en capsules, extraits, poudre, huiles et thé. Il est recommandé de consommer jusqu'à 2 g de gingembre en trois prises par jour ou jusqu'à 4 tasses de thé par jour..

GLA

L'acide gamma-linolénique (GLA) est un type d'acide gras oméga 6 que l'on trouve dans certaines huiles de graines végétales, telles que l'huile d'onagre, l'huile de cassis et l'huile de bourrache. Le corps peut convertir l'AGL en produits chimiques anti-inflammatoires. GLA est disponible en capsules ou en huile. La dose habituelle est de 2 à 3 g par jour.

MSM

Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un composé organique du soufre que l'on trouve naturellement dans les fruits, les légumes, les céréales, les animaux et les humains. À mesure que les aliments sont transformés, le MSM est détruit. En complément, le MSM a été mis sur le marché pour réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite. MSM se présente sous forme de comprimés, de gélules, de crème liquide, de poudre ou topique. La dose orale habituelle est de 1000-3000 mg par jour avec les repas.

La quercétine

La quercétine est un produit chimique présent dans divers aliments, notamment les pommes, les oignons, les thés, les baies et le vin rouge. Il est également naturellement présent dans certaines herbes. La quercétine est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il bloque les produits chimiques pro-inflammatoires, tels que les leucotriènes et les prostaglandines. En raison de l'insuffisance des recherches, il n'y a pas de dose recommandée ou habituelle. Si vous souhaitez essayer la quercétine, consultez votre médecin..

Thunder God Vine

Thunder God Vine est dérivé de la racine pelée d'une plante ressemblant à une vigne trouvée en Asie. Le remède chinois à base de plantes a été utilisé pour traiter l’inflammation, les douleurs articulaires et l’hyperactivité du système immunitaire. Aux États-Unis, les études sont rares et aucune dose quotidienne recommandée pour l’extrait n’a été établie..

Safran des Indes

Le curcuma est un arbuste vivace ressemblant à un muguet qui pousse principalement en Inde et en Indonésie, ainsi que dans d'autres régions tropicales. Les racines de curcuma, qui appartiennent à la famille du gingembre, sont séchées en une poudre jaune, où il est utilisé dans les aliments, les caris et les médicaments ayurvédiques. Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il agit en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires. Il est disponible sous forme de capsules ou d'épices. La posologie habituelle des gélules est de 400 à 600 mg trois fois par jour, soit 1 à 3 g de racine en poudre par jour..

Un mot de Verywell

On pense souvent à tort que les suppléments sont plus sûrs que les médicaments sur ordonnance. En fait, chacun des 13 suppléments anti-inflammatoires énumérés peut avoir des effets indésirables. Vous devez parler à votre médecin avant d'essayer les compléments alimentaires. Votre médecin vous informera des effets secondaires et des interactions médicamenteuses potentielles. Bien que les effets bénéfiques potentiels méritent notre attention, il en va de même pour une utilisation sûre. Parlez à votre médecin.