6 trucs amicaux pour le TDAH pour manger moins de sucre
Lorsque vous avez un TDAH, il est facile de suivre un régime riche en sucre car les symptômes du TDAH semblent jouer contre le fait de manger sainement. Manger des repas et des collations sains requiert des compétences avancées en planification, organisation, mémoire et gestion du temps, autant de défis qui peuvent être difficiles en cas de TDAH..
Les deux principales raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH aiment le sucre sont les suivantes:
Énergie
Lorsque nous mangeons du sucre, cela nous donne un regain d'énergie et la fatigue disparaît.
Se sentir bien facteur
Manger du sucre est un facteur de bien-être, car votre taux de sérotonine augmente après l'avoir mangé. Cela vous fait sentir heureux et calme. Dans son livre intitulé "Un soulagement naturel pour le TDAH adulte", Stephanie Sarkis déclare que les personnes atteintes de TDAH s'automédilament avec des aliments sucrés comme moyen de se sentir mieux..
Cependant, les effets bénéfiques du sucre sont de courte durée. En quelques heures après avoir mangé quelque chose de sucré, votre énergie et votre humeur sont à nouveau faibles.
La consommation de sucre raffiné cause de nombreux problèmes de santé, notamment des caries, des problèmes de poids, un système immunitaire affaibli et un risque plus élevé de diabète..
Voici 6 conseils pour réduire votre consommation de sucre lorsque vous vivez avec le TDAH.
Être préparé
La nourriture sucrée est pratique car elle est souvent portable et pré-faite. Par exemple, le matin, il est beaucoup plus rapide de prendre un muffin et de le manger pendant vos trajets plutôt que de faire bouillir un œuf et de vous asseoir pour le manger au petit-déjeuner. Vivre avec le TDAH signifie que vous pourriez vous retrouver à passer d'une activité à une autre. Faites un remue-méninges pour trouver des façons de rendre une saine alimentation facile et rapide. Cela pourrait inclure de passer du temps le week-end à préparer des collations et des repas à emporter et à emporter pendant la semaine..
Plan B
Le sucre est partout! Vous pouvez facilement le trouver dans les distributeurs automatiques, dans les stations-service et à d’autres endroits pratiques. Si vous avez oublié d’apporter des aliments sains, il est beaucoup plus facile de trouver une collation sucrée qu’une collation saine. Puisque le TDAH affecte votre mémoire, vous pourriez oublier votre déjeuner certains jours, ce qui signifie qu'il est bon d'avoir un plan B. Conservez des noix et d'autres aliments non périssables dans des endroits commodes tels que le travail, la voiture et votre sac vous avez toujours accès à des aliments qui ne contiennent pas de sucre.
Boissons au sucre
De nombreuses boissons contiennent du sucre, du cola, des boissons énergisantes au café de créateur. Souvent, les personnes atteintes de TDAH se soignent elles-mêmes avec ces boissons en raison de la caféine qu'elles contiennent. Si vous avez du mal à couper les boissons sucrées, réévaluez la façon dont vous traitez votre TDAH..
Tes objectifs
Pourquoi voulez-vous arrêter de manger du sucre? Est-ce pour perdre du poids? Est-ce dû à un problème de santé physique? Est-ce pour aider à nettoyer le brouillard cérébral? Il est utile de bien définir votre objectif car cela vous motive lorsque vous modifiez votre mode de vie..
Temps de danger
Identifiez vos temps de danger et développez une stratégie. Par exemple, beaucoup de personnes qui prennent des médicaments pour traiter le TDAH indiquent que le moment où ils prennent des risques commence à se dissiper. Ils deviennent voraces et ont besoin de manger tout de suite. Prévoyez ces moments afin de ne pas chercher votre friandise sucrée préférée.
Ajouter des objets!
Lorsque nous retirons des choses de notre alimentation, nous pouvons nous sentir démunis, ce qui ne nous fait pas du bien. Plutôt que de supprimer le sucre de votre alimentation, faites des ajouts également. Les légumes, les fruits, les protéines et l'eau vous aident à vous sentir bien sans avoir les hauts et les bas du sucre.
