À quoi s'attendre du retrait de la caféine
Il y a plusieurs raisons d'arrêter la caféine. Vous constaterez peut-être que votre consommation de caféine a augmenté au point de vous donner des effets secondaires gênants ou de leur coûter trop cher en café cher dans les cafés. Mais dès que vous cessez de consommer de la caféine, vous présentez des symptômes de sevrage désagréables. C’est à quoi s'attendre du syndrome de sevrage de la caféine et comment vous aider à vous sentir mieux pendant que vous réduisez ou arrêtez de fumer.
Vous n'êtes pas sûr d'avoir des symptômes de sevrage de la caféine? La recherche a montré que ce sont les symptômes les plus courants signalés par ceux qui se retirent de la caféine.
Illustration de Jessica Olah, Verywell Mal de tête
Le symptôme de sevrage de la caféine est un mal de tête grave, qui présente de nombreuses similitudes avec un mal de tête migraineux. Comme les migraines, il s'accompagne de vasodilatation - d'élargissement des vaisseaux sanguins - dans la tête et le cou, et peut provoquer, comme les migraines, une forme d'hémicranie ou un mal de tête d'un seul côté de la tête..
La plupart des autres symptômes de sevrage liés à la caféine sont similaires à ceux rencontrés au cours d’une migraine..
Étude après étude a montré que le moyen le plus simple et le plus efficace de soulager les maux de tête dus au retrait de la caféine consiste à prendre plus de caféine. Mais soyez prudent avec combien. Vérifiez la quantité de caféine dans les aliments et les boissons courants et assurez-vous de ne pas augmenter votre consommation de caféine au-delà de la quantité que vous utilisiez auparavant, car cela accroîtra votre tolérance, ce qui alimentera potentiellement votre dépendance à la caféine..
Si vous utilisez des traitements en vente libre pour le mal de tête, faites attention, ils ne contiennent pas de caféine.
Nausée et vomissements
La nausée est un symptôme de sevrage de la caféine beaucoup plus commun que les vomissements, mais les deux sont reconnus. La nausée est une sensation désagréable de nausée ou de sensation de vomir. Vomir est l'expulsion du contenu de l'estomac par la bouche - la plupart d'entre nous ont déjà vomi à l'âge adulte et savent que nous devons courir aux toilettes si cela se produit.!
Faire face au sevrage Nausées et vomissementsHumeur négative
Souvent appelé techniquement dysphorie, le sevrage de la caféine provoque divers états d'humeur négatifs, allant du sentiment de dépression au sentiment d'anxiété ou d'irritation. N'oubliez pas que ces sentiments doivent disparaître une fois le retrait terminé et qu'ils ne signifient pas nécessairement que vous allez rester malheureux..
Si votre humeur négative persiste une fois que vous avez consommé de la caféine, demandez à votre médecin comment vous vous sentez. Parfois, des problèmes de santé mentale sont à la base d’une dépendance et ne deviennent apparents qu’une fois que vous avez cessé de fumer. Dans ce cas, votre médecin peut vous fournir ou vous orienter vers un traitement approprié. Et parfois, un problème de santé mentale peut être déclenché par la consommation de drogues, y compris la caféine. Encore une fois, votre médecin est la meilleure personne pour vous conseiller, alors ne souffrez pas en silence.
Brouillard mental
Ceci est décrit de différentes manières, mais tout concourt à la même chose: votre cerveau ne fonctionne pas aussi efficacement lorsque vous vous retirez de la caféine et les tests de laboratoire montrent qu'il ne s'agit pas simplement d'un sentiment; la performance est en fait plus pauvre sur les tâches mentales.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un effet de rebond des effets stimulants et stimulants de la caféine. Boire plus de caféine ne fera que perpétuer le cycle. Mais vous n'êtes pas obligé de quitter la dinde froide, vous pouvez "réduire" la caféine.
Étourdissements ou étourdissements
La sensation d'étourdissement ou de vertige est un symptôme de sevrage courant de la caféine. Réduire graduellement plutôt que brusquement aidera, mais ne vous forcez pas. Essayez de prendre les choses un peu plus facilement lorsque vous réduisez votre consommation de caféine, et asseyez-vous ou allongez-vous si vous en ressentez le besoin. Bien que les évanouissements soient rares, vous risquer de vous pousser pendant que vous vous sentez étourdi ou étourdi.
Tapoter la caféine sans symptômes de sevrage
Un bon moyen de réduire votre consommation de caféine consiste à la réduire d'environ 10% toutes les deux semaines. De cette façon, vous réduirez suffisamment votre consommation de caféine pour vous permettre de ne plus consommer de caféine, mais il faudra plusieurs mois pour y arriver. L'avantage est que vous ne devriez pas avoir de symptômes de sevrage très perceptibles lors de la réduction, et que vous pouvez remplacer progressivement vos aliments et boissons contenant de la caféine pour des versions sans caféine ou décaféinées..
Commencez par tenir un journal de caféine et notez tous les aliments et les boissons contenant de la caféine que vous consommez. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des analgésiques ou des suppléments pour voir s'ils contiennent de la caféine. De plus, de nombreuses drogues récréatives (comme la cocaïne ou la méthamphétamine) sont coupées avec de la caféine, ce qui peut constituer une source supplémentaire à considérer..
Puis, commencez progressivement à réduire votre consommation de caféine de 10%, tout en conservant un enregistrement quotidien. Il y a plusieurs façons de le faire. Certaines personnes réduisent chaque boisson contenant de la caféine de 10% et la diluent en ajoutant 10% d’eau chaude ou froide, de café ou de thé décaféiné. D’autres trouvent plus facile de réduire le nombre réel de boissons de 10%. Si vous buvez cinq tasses de café par jour, remplacez une tasse par une demi-tasse les deux premières semaines, puis par une tasse entière les deux prochaines semaines. bientôt.
On a constaté que le café décaféiné réduisait les symptômes de sevrage de la caféine, notamment les envies de fumer, la fatigue, le manque de vigilance et les sentiments pseudo-grippaux, lorsque les personnes en retrait de consommation de caféine pensent boire du café contenant de la caféine. Ceci est connu comme l'effet placebo.
À mesure que vos symptômes de sevrage diminuent, vous pouvez trouver utile de remplacer chaque boisson que vous retirez par une boisson sans caféine, telle qu'une tisane ou de l'eau, ou un café ou un thé décaféiné, afin de développer progressivement le goût des boissons sans caféine..
Si vous utilisez la stratégie de remplacement des boissons, il est plus facile de revenir en arrière depuis le dernier verre de la journée. Cela aura pour effet de vous aider à mieux dormir la nuit.
