Utilisation de l'exercice pour favoriser le rétablissement de l'alcool et des drogues

De nombreux programmes professionnels de traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie et de réadaptation incluent l'exercice dans le cadre d'un programme global visant à aider les patients à maintenir leur abstinence et à adopter un mode de vie plus sain. De nombreux centres de traitement résidentiels disposent d'installations d'exercice entièrement équipées sur les lieux.

Traditionnellement, la principale raison pour laquelle l'exercice est recommandé à ceux qui tentent de renoncer à l'alcool et aux drogues est de rester concentré sur autre chose que leurs symptômes de sevrage ou leurs fringales. Maintenant, cependant, il peut être prouvé que l'exercice présente des avantages supplémentaires pour ceux qui veulent éviter de boire et de consommer des drogues..

La recherche montre que l'exercice peut aider

L'Institut national de lutte contre l'abus des drogues (NIDA) a réservé 4 millions de dollars à la recherche scientifique pour explorer le rôle possible de l'activité physique dans la prévention de l'abus de substances psychoactives et des rechutes..

Lors de l'annonce du financement, la directrice de la NIDA, la Dre Nora Volkow, a cité deux études montrant que l'exercice était un avantage. Dans un cas, les adolescents qui faisaient de l'exercice quotidiennement avaient deux fois moins de chances de fumer que leurs homologues sédentaires et 40% moins de risques de faire l'expérience de la marijuana.

Dans une autre étude, les femmes qui participaient à un programme d'abandon du tabac ont doublé leurs chances d'arrêter de fumer en ajoutant de l'exercice à leurs routines trois jours par semaine, par rapport aux femmes de l'étude qui n'en faisaient pas. Ils ont également eu moins de gain de poids.

Tout le monde peut en bénéficier

Si l’exercice peut aider les personnes vivant dans des centres de traitement en résidence et les sujets faisant l’objet d’études scientifiques, il peut être avantageux pour quiconque tente d’arrêter de boire et de se droguer, ou s’efforçant de maintenir l’abstinence..

L'exercice est quelque chose auquel tout le monde a accès. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de classe mondiale pour profiter des avantages de l'exercice dans le cadre de votre rétablissement. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase professionnel, de faire appel à un entraîneur personnel ou d'acheter de l'équipement coûteux, bien que ces options puissent également être bénéfiques. L'exercice est quelque chose que vous pouvez faire vous-même.

Avant de commencer

Tout le monde n’est pas en assez bonne santé pour se lancer directement dans un régime d’exercices à part entière. Si vous n'avez pas fait d'exercice récemment et que vous êtes sédentaire depuis plus d'un an, vous devez consulter votre médecin et faire un bilan de santé avant de commencer un programme d'exercice..

Si vous avez des problèmes de santé - maladies cardiaques, diabète, hypertension, par exemple - vous devez absolument consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à faire de l'exercice. De plus, si vous êtes enceinte, si vous souffrez de douleurs chroniques au dos ou au cou ou si vous vous remettez d'une blessure, consultez d'abord votre médecin..

Se motiver

Parfois, la partie la plus difficile de l'exercice est de commencer. Paige Waehner, experte en exercices de longue date chez Verywell.com, a quelques bons conseils pour bien se motiver à faire de l'exercice. Elle souligne également comment vous pouvez bénéficier d'exercices à faible impact, en particulier si vous êtes débutant..

• Se motiver à faire de l'exercice
• Obtenir un bon entraînement avec un exercice à faible impact
• Exercice pour débutants

Marcher pour votre santé

La marche est une forme d'exercice physique que presque tout le monde peut pratiquer et qui peut avoir des effets bénéfiques non seulement sur la santé cardiovasculaire, mais également sur la perte de poids. Wendwell Bumgardner, experte en marche chez Verywell.com, conseille les personnes qui débutent dans la marche à pied pour faire de l'exercice et met en garde contre les erreurs à éviter.

• Comment marcher pour les débutants absolus
• 10 erreurs de marche à éviter
• Sont 15 minutes à pied tout bon?

Jogging et course à pied

Si la marche n’est pas suffisante pour maintenir votre intérêt, la course à pied ou le jogging sont une autre option que vous pouvez faire sans beaucoup d’équipements coûteux ni d’abonnements. Guide de course et de jogging Christine Luff a un plan de huit semaines pour vous aider à démarrer et quelques conseils pour éviter la douleur et les blessures.

• Comment se lancer dans la course
• Comment se réchauffer et se refroidir
• Comment prévenir les blessures en cours d'exécution

Options d'exercice peu coûteuses

Vous pouvez également participer à d'autres formes d'exercices peu coûteux mais efficaces. Les sites Verywell.com suivants peuvent vous fournir les informations dont vous avez besoin pour débuter avec ces activités physiques bénéfiques..

• Formation de poids
• Yoga
• Pilates