Dépression liée à l'abandon du tabac

Cesser de fumer est déjà assez difficile quand on se sent heureux. Malheureusement, cela peut devenir un défi supplémentaire en raison de la dépression - une plainte fréquente au début du sevrage tabagique. Le fait de savoir ce que vous pouvez vivre pendant que vous travaillez à devenir sans fumée peut mieux vous préparer pour le voyage à venir.

Changements dans le corps

Le sevrage à la nicotine est la principale raison de la dépression temporaire que vous pouvez rencontrer après avoir cessé de fumer. Lorsque vous utilisez régulièrement de la nicotine, votre corps et votre cerveau en deviennent dépendants, car la nicotine se lie à vos récepteurs cérébraux pour déclencher la libération de dopamine, l'hormone du "bien-être". Une fois que vous arrêtez de fumer et que vous produisez moins de dopamine que votre corps et votre esprit ne s'y sont habitués, il est normal de réagir en cas de mauvaise humeur et de sentiments dépressifs..

Le manque de nicotine signifie également la perte du "compagnon" qui, selon vous, vous a aidé à tout gérer, de la colère à la fatigue, ce qui laisse la plupart des nouveaux ex-fumeurs se sentir vides et à la dérive pour un temps. Heureusement, dans la plupart des cas, il s’agit d’un sous-produit de l’abandon du tabac et est temporaire..

Symptômes

Parmi les symptômes courants de la dépression que vous pouvez rencontrer lorsque vous cessez de fumer, notons:

Insomnie
Tristesse
Difficulté de concentration
Anxiété ou sentiment de "vide"
Fatigue
Modifications de l'appétit (manger plus ou moins)
Perte d'intérêt pour les loisirs et les activités
Irritabilité émotionnelle

Vous pouvez en rencontrer une, une partie ou la totalité à un moment ou à un autre et à des degrés divers.

Si vous commencez à vous sentir déprimé après avoir cessé de fumer et que votre mauvaise humeur ne disparaît pas au bout de quelques semaines ou empire, consultez votre médecin pour obtenir des conseils..

Techniques d'adaptation

Arrêter de fumer est un grand changement de mode de vie et vous devriez vous attendre à réagir, dans une certaine mesure, émotionnellement et physiquement. Vous courez également un risque accru de rechute pendant les périodes de dépression causées par le renoncement au tabac. Il est difficile de rester concentré et de garder la volonté de ne pas fumer quand on se sent faible.

Après des années de tabagisme, il est possible que vous commenciez à enterrer vos sentiments derrière un nuage de fumée. Les cigarettes sont utilisées pour tout, de la colère à la tristesse en passant par la joie, en obligeant souvent les fumeurs à s’appuyer sur le tabac pour éviter les émotions difficiles. Il est sain et productif de laisser ces sentiments sortir, même si vous vous sentez un peu crus de l'expérience..

Pour la dépression liée au sevrage tabagique, essayez certaines des idées suivantes pour améliorer votre humeur:

Sortez d'une promenade rapide. L'air frais est toujours vivifiant, et l'exercice libère des endorphines dans le cerveau, connues pour améliorer l'humeur.
Fixer des objectifs, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez en mâcher. Divisez les tâches liées à vos objectifs en petits morceaux que vous êtes prêt à accomplir..
Passez du temps avec des gens qui vous font sentir bien.
Quand des pensées négatives / tristes surgissent à propos du tabagisme, rappelez-vous que le fait de fumer vous manque, surtout parce que c'était une dépendance, et qu'une fois guéri, vous ne vous sentirez plus comme ça..
Créez une liste de choses que vous pouvez faire à tout moment lorsque vous ressentez l'envie de fumer, comme faire des mots croisés ou appeler un ami qui vous aide. S'enfuir d'un schéma de pensée négatif est souvent aussi simple que de changer ce que nous faisons.
Rejoignez un groupe de soutien. Rencontrer des gens qui vivent le même combat que vous pouvez vous aider à vous rendre compte que vous n'êtes pas seul et à offrir un soutien indispensable. Le programme Freedom From Smoking de l'Association américaine du poumon regroupe des groupes dans tout le pays ou effectuez des recherches pour trouver d'autres programmes de soutien dans votre région..

En cessant de fumer, le corps et l'esprit sont en transition et il n'est pas rare que de nouveaux ex-fumeurs luttent pour leurs émotions. Ne vous inquiétez pas si vous êtes au bord des larmes un instant et en colère ou triste le suivant. Le solde reviendra dans le temps.

Change ton esprit, change ta vie

L'un des plus grands défis auxquels font face les nouveaux ex-fumeurs est un changement important de perspective. C’est ce changement de mentalité, qui consiste à penser que l’abandon du tabac est un exercice de privation et à réaliser qu’il s’agit en fait d’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir..

C’est une étape cruciale dans le processus de guérison de la dépendance à la nicotine, et c’est avec cette transformation que beaucoup voient leurs symptômes de dépression liés à l’arrêt cesser de fumer..

Dépression Préexistante

Si vous avez reçu un diagnostic et / ou un traitement contre la dépression avant d'arrêter de fumer, il est important d'informer votre médecin à l'avance de votre intention d'arrêter de fumer. L'arrêt du tabac peut vous exposer à des troubles de l'humeur supplémentaires.

Le tabagisme accélère également le métabolisme de certains médicaments. Par conséquent, il peut être nécessaire d'ajuster les prescriptions que vous prenez déjà lorsque vous cessez de fumer. Votre médecin peut surveiller et corriger les dosages de tout médicament que vous prenez, si nécessaire.

Soyez toujours attentif aux changements d'humeur drastiques et contactez votre médecin dès que possible si quelque chose d'extraordinaire se produit. Si vous avez des idées d'automutilation, communiquez avec la Ligne nationale de prévention du suicide au 800-273-8255..

Un mot de Verywell

Si le blues s'est déclaré depuis que vous avez cessé de fumer, rappelez-vous que cela n'est pas rare. En tant que patient pendant cette phase temporaire probable, rassurez-vous auprès de vos amis, de votre famille et restez occupé à des activités plus saines et plus productives. Avec le temps et le dévouement, ils deviendront les sources les plus familières de bons sentiments et le tabagisme deviendra ce que vous pensiez utiliser pour vous faire bénéficier.

Vous pouvez également être rassuré de savoir que des millions de personnes ont traversé ce processus avec succès avant vous et que beaucoup l'incluent parmi les expériences les plus enrichissantes de leur vie..

Des jours plus heureux sont à venir, et avec eux viendra un formidable sentiment de fierté et de pouvoir pour surmonter cette dépendance..