4 déclencheurs doivent être conscients de la cessation du tabagisme

Cesser de fumer est un processus. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais comparé au temps que la plupart d'entre nous avons passé à fumer, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est relativement court.

Pour bien se rétablir, il faut apprendre à identifier l’envie de fumer et les éléments déclencheurs qui s’y cachent, et à réagir par de meilleurs choix, comme une sieste, un repas ou un exercice, par exemple..

Associations entre activités, émotions et tabagisme

Des années de tabagisme nous ont appris à réagir littéralement tout en allumant une cigarette. Quand nous étions heureux, nous célébrions en allumant. Quand nous nous sommes mis en colère, fumer nous calmait, ou du moins l’avons-nous pensé. Fatigué? Fumer une cigarette pour rester éveillé. Faim? Donne-toi une cigarette. Cette liste s'allonge encore et encore.

Entre la dépendance physique à la nicotine et les associations mentales qui lient toutes nos activités à la cigarette, on peut avoir l’impression que nous sommes enchaînés à la cigarette avec des liens en acier..

Ayez de la patience avec vous-même. Cette habileté à prendre conscience de nos comportements et de nos associations prend un certain temps à se développer et vous vous améliorerez. En fin de compte, les cigarettes disparaîtront comme solution pour vos besoins physiques et émotionnels, et vous ferez des choix qui répondent au signal que votre corps envoie, sans y penser à deux fois..

Quand l'envie de fumer se fait sentir, pensez H.A.L.T.

ARRÊT. (Hungry, UNENgry, Lseulement, Tired) est une liste de contrôle puissante pour vous aider à décoder les envies de fumer que vous vivez. Neuf fois sur dix, un besoin impérieux peut être attribué à l'un de ces quatre états.

Faim

Prenez une collation ou un repas. Si vous avez faim, la nourriture est la solution, pas une cigarette. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, essayez de boire de l'eau avant de manger une collation afin de contrôler votre consommation. Gardez des collations santé à portée de main. Des bâtonnets de céleri, des carottes crues et des raisins surgelés font de bons en-cas peu caloriques.

Le gain de poids normal dû au fait de cesser de fumer est de 5 à 8 livres. Le métabolisme ralentit un peu au début, il est donc judicieux de faire de l'exercice quotidiennement. Les choses vont s'équilibrer et ce poids lié à l'abandon du tabac va diminuer en quelques mois à condition que vous mangiez de la même façon qu'avant d'arrêter de fumer..

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Essayez de manger avec modération, mais jusqu'à ce que votre programme d'abandon du tabac soit sous contrôle total, ne vous inquiétez pas si vous gagnez quelques kilos. Cesser de fumer doit être votre priorité absolue aussi longtemps que nécessaire. Le poids peut toujours être perdu plus tard.

Fâché

La colère est un grand déclencheur pour la plupart d'entre nous. Trouvez des débouchés sains pour vos sentiments de frustration. Dans la mesure du possible, traitez de front la situation qui vous gêne et en avez terminé..

Parlez à vos amis et à votre famille de vos sentiments ou écrivez dans votre journal. L'important est de ne pas laisser la colère mijoter et prendre le dessus. Atteindre une cigarette peut sembler une solution miracle, mais c'est une solution fausse.

Nous ne pouvons pas toujours choisir les événements qui se passent autour de nous, mais nous avons le contrôle sur la manière dont les situations extérieures nous affectent émotionnellement..

Trouvez quelques idées sur ce que vous pouvez faire pour vous aider à déplacer l’énergie négative qui bouillonne avant qu’elle ait la possibilité de causer des dommages. De cette façon, quand une situation se présente, vous êtes prêt. Cela vous aidera à garder le contrôle et à passer au travers sans fumer.

Rappelez-vous que personne n'a le pouvoir d'affecter vos émotions sans votre approbation. Vous contrôlez votre environnement intérieur. Assumez la responsabilité de ce que vous ressentez et vous aurez ainsi la possibilité de contrôler des émotions difficiles sans fumée.

solitaire

Pour la plupart des anciens fumeurs, la solitude peut en réalité être ennuyeuse. Fumer était une activité tellement régulière que maintenant sans elle, nous avons tout à coup le temps de remplir.

Au début de la cessation, la distraction est un outil utile qui peut vous aider à gérer les sentiments d’ennui. Sortez faire une promenade, regarder un film ou travailler sur un passe-temps. Dressez une liste d’activités que vous aimez et faites-en certaines. Rendez-les amusants et ils vous aideront à surmonter le gouffre de ce type de déclencheur.

La dépression entre également dans cette catégorie. Les personnes qui renoncent au tabac sont particulièrement sensibles au blues, du moins au début. Fumer n’était pas simplement une activité, c’était aussi un compagnon toujours présent. Quitter la cigarette peut donner l’impression de perdre un ami, même s’il est un ami destructeur et voleur de vies. Après des années de tabagisme, la plupart d’entre nous ressentons dans une certaine mesure la perte de fumer de cette façon..

Si vous sentez que vous vous laissez aller à la funk, agissez. Changez votre environnement, qu'il soit interne, externe ou les deux, et cela vous aidera à changer d'attitude. C'est bien de pleurer la mort de votre habitude de fumer, mais ne le glorifiez pas comme quelque chose que ce n'était pas. C'était pour te tuer, souviens-toi que.

Fatigué

La fatigue peut être un facteur important pour ceux qui ont récemment cessé de fumer. Au lieu de vous éclairer lorsque vous êtes fatigué, donnez-vous la permission de ralentir et de vous détendre, de faire une sieste ou de vous coucher tôt si besoin est. Cela semble si simple, mais les gens se poussent souvent trop loin avec toutes les exigences de la vie de nos jours.

Ne te laisse pas abattre. Lorsque vous êtes fatigué, votre résolution s'affaiblit et vous êtes plus susceptible de penser à un junkie, à l'envie de fumer et au risque de rechute. Protégez votre démission en protégeant votre santé, tant physiquement que mentalement.

Avec engagement et patience, les cigarettes peuvent appartenir au passé

Vous aurez peut-être l’impression que vous ne serez jamais libéré de votre cigarette et que les idées de fumer vous tourmenteront toujours, mais faites confiance à vous-même et au processus - cela fonctionne. Soyez engagé, mais aussi s'il vous plaît soyez patient avec vous-même. Nous nous sommes appris à fumer, et nous pouvons apprendre à vivre confortablement sans fumer.

Bientôt, vous arriverez à un endroit où cesser de fumer n'est plus un effort quotidien et où l'envie de fumer s'estompe. Vous pouvez même vous demander pourquoi vous n'avez pas arrêté plus tôt parce que la vie sans cigarettes est devenue naturelle et facile.

En attendant, gardez H.A.L.T. dans votre arsenal d’outils pour cesser de fumer et utilisez-les pour déchiffrer, un par un, ces envies.