Les 6 meilleurs conseils de Fitness Tracker pour perdre du poids

Les meilleures façons d'utiliser votre moniteur de fitness

Le meilleur outil de suivi de la condition physique pour vous est celui que vous portez régulièrement pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et de perte de poids. Mais le simple fait de porter l'appareil ne vous aidera pas à perdre du poids. En fait, beaucoup de personnes à la diète investissent dans un traqueur uniquement pour constater que l'appareil ne les aide pas du tout.

Alors, devriez-vous abandonner votre tracker de fitness? Absolument pas! Peu importe la marque que vous avez achetée, votre moniteur a le potentiel de vous guider vers une perte de poids réussie. Vous devez juste apprendre à mieux utiliser votre moniteur d'activité pour en avoir pour votre argent et atteindre votre objectif..

Portez toujours votre traqueur

Si vous voulez perdre du poids avec un moniteur d'activité, vous devez le porter chaque journée. Cela signifie que vous le portez même pendant vos journées de farniente, vos jours de congé et les jours où vous ne prévoyez pas de suivre vos règles d'exercice ou de régime. Ces jours comptent plus que vos jours "on".

Pourquoi est-ce important? Si vous ne collectez que des informations sur les jours où vous êtes parfait, vous ne saurez jamais comment aborder les obstacles qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs de perte de poids. La cohérence importe le plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous pouvez collecter des données sur le nombre de jours que vous prenez, votre niveau d'activité ces jours-là et les événements qui déclenchent la décision d'ignorer votre plan de gestion de la santé, vous pouvez résoudre les problèmes et effectuer les ajustements nécessaires..

Pour vous assurer de porter votre appareil aussi souvent que possible, il est judicieux d'investir dans un tracker de fitness qui peut être adapté à votre style personnel fluide, fournit des fonctions de style de vie que vous pouvez utiliser tout au long de la journée et qui est confortable au poignet. Un appareil tel que la nouvelle smartwatch Fitbit Versa (présentée sur la photo) convient parfaitement à de nombreuses femmes. Vous pouvez personnaliser le groupe en fonction de votre tenue, recevoir des notifications sur votre poignet (SMS, appels et mises à jour de l'agenda), suivre votre cycle menstruel, payer vos achats avec le Fitbit Pay et même écouter votre station Pandora préférée sans votre téléphone. à proximité, tout en suivant les données essentielles sur l'activité et la perte de poids.

Planifiez vos repas à l'avance

La plupart des utilisateurs du moniteur d'activité consignent leurs repas dans le tableau de bord ou l'application smartphone de leur produit après avoir mangé. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise idée. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devriez utiliser le journal alimentaire avant tu manges pas après.

Chaque soir après le dîner (lorsque vous vous sentez rassasié et rassasié), prenez cinq minutes pour consigner les aliments pour le lendemain. Énumérez chaque aliment que vous prévoyez de manger pendant toute la journée et assurez-vous que le nombre total de calories ne dépasse pas votre objectif. Vous pouvez également vérifier l'équilibre des macronutriments pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines et de fibres pour éviter les fringales. Faites les ajustements nécessaires pour atteindre vos objectifs nutritionnels.

Utilisez ensuite le menu que vous avez créé comme "feuille de route" des aliments tout au long de la journée. Vous constaterez qu'il est plus facile de manger sainement lorsque la décision de manger a déjà été prise. Il est également facile d'éviter les collations inutiles et les friandises riches en calories lorsque vous savez qu'un repas satisfaisant et respectueux de l'alimentation est prévu pour plus tard..

(Certains trackers d'activité ne sont pas accompagnés d'un journal des aliments. Si vous souhaitez perdre du poids, vous avez besoin de cette fonctionnalité. Vous devez donc connecter votre appareil à une application des aliments pour pouvoir utiliser les fonctions du journal.)

Séparer le nombre de pas de l'exercice

Certains utilisateurs de Fitness Tracker portent leur moniteur pendant l'exercice afin que les étapes de l'exercice comptent pour leur objectif quotidien. Ce n'est pas une mauvaise idée. Mais c'est une mauvaise idée si vous voulez perdre du poids.

Nous brûlons des calories en plus tout au long de la journée de deux manières différentes: activité physique et activité physique. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez maximiser ces deux chiffres. Cela signifie que vous devez brûler des calories provenant de l'exercice et calories provenant d'étapes sans exercice. Les exercices ne comptent pas dans les deux catégories. L'exercice devrait être un ajout et non un substitut à une activité autre que l'exercice..

Par conséquent, si vous portez votre moniteur pendant l'exercice, définissez un objectif supérieur qui va au-delà des étapes que vous suivrez pendant votre séance d'exercice. Cela signifie que vous pouvez essayer d’atteindre 15 000 voire 20 000 étapes au total par jour..

Certains suiveurs de fitness suivent les minutes d’exercice et comptent les pas séparément. Définissez des objectifs distincts pour chacun d’eux afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Par exemple, fixez-vous l'objectif de faire 30 minutes d'exercice chaque jour, en plus de 15 000 marches. Certains appareils affichent même des pas à l’heure sur l’appareil pour vous permettre d’abattre votre objectif tout au long de la journée..

Soyez prudent avec les données de sommeil

Examiner toutes les données de votre moniteur d'activité peut être accablant. En fait, le volume d'informations amène certaines personnes à la diète à ignorer complètement leur tableau de bord des données. Lorsqu'il y a trop de numéros à gérer, il est facile d'ignorer toutes les informations. Alors laissez tomber les données qui ne comptent pas - comme les données de sommeil.

Les données de sommeil de votre suivi ne sont utiles que si cela compte pour votre plan de perte de poids et si vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez manger davantage le lendemain, par fatigue. Un mauvais sommeil peut également réduire le nombre de calories que vous brûlez d'une activité physique tout au long de la journée. Si tel est le cas et si vous pouvez apporter des modifications raisonnables pour mieux dormir, conservez les données relatives au sommeil dans votre tableau de bord. Sinon, supprimez-le et concentrez-vous sur les chiffres qui comptent le plus.

Utilisez votre imprimante

Vous êtes plus susceptible de suivre votre plan de perte de poids si vous sentez que vous avez fait des progrès positifs, n'est-ce pas? Eh bien, votre moniteur d'activité peut vous aider à le faire. Mais vous devez utiliser une technique old-school pour que cette astuce fonctionne.

À la fin de chaque semaine, consultez le tableau de bord en ligne de votre moniteur d'activité et recherchez l'espace dans lequel vos progrès sont suivis. Cherchez un lien qui dit "Journal" ou "Progrès". C'est là que toutes vos réalisations sont stockées. Imprimez ce journal hebdomadaire ou mensuel et affichez-le sur votre réfrigérateur. Ensuite, lorsque vous êtes tenté de sauter une séance d’entraînement ou de tricher sur votre régime alimentaire, consultez l’imprimé pour vous rappeler les progrès que vous avez déjà accomplis. Avoir un rappel visuel de votre dur labeur peut faire des merveilles lorsque vous avez besoin de motivation.

Choisissez les connexions avec soin

Les programmes de perte de poids qui offrent un soutien social sont souvent les programmes qui ont le plus de succès. De nombreux trackers de fitness vous connectent à des communautés en ligne d'autres personnes qui essaient d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. Certaines personnes utilisent également les défis liés au suivi de la condition physique avec des amis ou des collègues de travail pour se motiver.

Si ces connexions vous aident à renforcer votre motivation, maintenez-les. Mais parfois, ils peuvent avoir l'effet inverse. Certaines personnes à la diète trouvent intimidantes les comparaisons avec d'autres. D'autres trouvent des moyens de tromper le système pour devenir plus compétitif et "gagner" leur défi.

N'oubliez pas que votre outil de suivi de la condition physique ne peut être utile que si vous collectez des données précises et si vous pouvez les utiliser pour modifier votre comportement et perdre du poids. Les données seules, le bracelet seul et l'application seule ne font rien pour vous aider à perdre du poids. Alors, choisissez les informations que vous utilisez et faites des changements intelligents pour atteindre vos objectifs de perte de poids.