Jeux de chute en musculation
Les séries de chute sont des séries de musculation dans lesquelles le poids est diminué dans chaque série suivante lors de l'exécution d'un groupe de séries.
Un ensemble est un groupe de répétitions d'un seul exercice. Une répétition est une seule exécution complète d'un exercice; par exemple, avec une boucle de biceps, une répétition serait l'action de lever puis d'abaisser l'haltère une fois.
La première série doit avoir un poids qui induit un "échec" lors de la répétition finale. L'échec dans la formation de poids signifie effectuer un exercice à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne ou une faiblesse musculaire, de sorte que vous ne puissiez pas effectuer la dernière répétition tout en conservant une forme et une technique correctes..
Dans les ensembles de dépôt, vous pouvez modifier le format en:
- Diminuer le poids et augmenter le nombre de répétitions dans la série suivante
- Diminuer le poids et garder le même nombre de répétitions
- Temps de repos variable entre les séries (ou n'en ayant pas du tout)
- Réduire le poids un peu ou beaucoup.
Vous pouvez consulter plus de bases de la formation de poids dans le guide de formation de poids.
Notre programme d’entraînement prévoit trois séries de départs commençant avec six répétitions jusqu’à une défaillance, ce qui réduit le poids de 15% pour chaque série suivante et progresse vers une défaillance, sans interruption entre les séries..
Pourquoi s'entraîner à l'échec?
Certains entraîneurs pensent que l'entraînement à l'échec entraîne une croissance musculaire accrue. Pour les entraîneurs de poids plus avancés qui ont atteint un plateau dans la progression, utiliser cette technique peut les aider à briser ce plateau. Il explique la maxime "pas de douleur, pas de gain" avec la conviction que l'inconfort du point d'échec est un signe que le muscle est suffisamment stressé pour permettre une augmentation de la taille et de la force du muscle..
Ensembles de pyramides inversées
Les jeux de largage sont parfois appelés jeux de pyramides inversées car vous commencez avec un poids lourd et vous le réduisez progressivement: gros en haut et étroit en bas, comme une pyramide à l'envers.
