Les adolescents peuvent gérer leur trouble d'anxiété sociale
En plus d'obtenir un diagnostic et un traitement professionnels, il existe un certain nombre de stratégies d'entraide que les adolescents souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent utiliser pour aider à gérer leur anxiété sociale au quotidien. Voici quelques conseils pour aider les adolescents à faire face au TAS.
Gérer le dialogue intérieur négatif
La plupart des adolescents qui souffrent d'anxiété sociale ont des pensées négatives automatiques. Imaginez que vous envisagez d'assister à une danse scolaire. Quelles pensées commencent à te traverser l'esprit? "Et si tout le monde me regarde quand je rentre?" "Et si personne ne va danser avec moi?" "Et si je commence à trembler sur la piste de danse?"
Lorsque ces pensées vous traversent l'esprit, elles augmentent votre anxiété et conduisent à des pensées encore plus négatives et, bien souvent, à l'évitement éventuel de l'événement redouté. Avant de vous en rendre compte, vous avez décidé de ne pas aller danser.
Y a-t-il un meilleur moyen? Un moyen de lutter contre les pensées négatives automatiques consiste à posez-vous quelques questions clés:
- Premièrement, quelle est la probabilité que ce que vous craignez se produise? Est-ce que tout le monde vous regarde vraiment quand vous entrez dans la pièce ou est-ce juste votre imagination? Quelles sont les chances que personne ne veuille danser avec vous??
- Deuxièmement, demandez-vous si ce que vous craignez serait la fin du monde. Imaginez que c'est un ami qui a commencé à trembler sur la piste de danse ou avec qui personne ne voulait danser. Penseriez-vous mal de votre ami?
Les personnes atteintes de SAD sont généralement plus gentilles avec leurs pensées sur les autres qu’elles-mêmes. Il peut donc être utile de: traitez-vous comme vous traiteriez les autres. Par-dessus tout, refusez d’accepter des pensées négatives sur vous-même et, éventuellement, vous constaterez que vous pensez plus positivement.
La pratique rend parfait
Sinon, comment pouvez-vous faire face à la SAD? Pratiquez, pratiquez et pratiquez encore. Aussi difficile que cela puisse être, participer à autant de situations sociales et de performances que vous pouvez facilement. Au fil du temps, votre confiance augmentera.
- Si vous vous sentez dépassé, faire le plus petit pas possible dans la bonne direction. Au lieu d'assister à une grande fête, passez 20 minutes à déjeuner avec un autre camarade de classe tranquille.
- Si vous avez du mal à connaître les autres, essayez de faire du bénévolat ou de vous impliquer dans une activité que vous aimez vraiment. La compagnie sera secondaire mais devrait venir plus facilement parce que vous parlez à quelque chose qui vous intéresse vraiment.
- Outre les stratégies d’adaptation ci-dessus, il est important de: faites attention à votre comportement non verbal. Essayez aussi fort que possible de parler clairement, tenez-vous bien et évitez de vous croiser les bras. Un langage corporel détendu indique aux autres que vous êtes amical et ouvert.
Ces stratégies doivent être utilisées conjointement avec des traitements professionnels tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la médication. De plus, si vous vivez une anxiété sociale grave ou si vous vous sentez suicidaire, il est important que vous contactiez quelqu'un immédiatement..
La plupart des adolescents souffrent d'anxiété sociale et de malaise pendant l'adolescence. Si vous avez un TAS, votre anxiété sociale altère davantage votre fonctionnement quotidien que les autres adolescents. Bien que cela puisse sembler peu probable à présent, il est possible d'apprendre à gérer son anxiété et à profiter de situations sociales et de performance..
