Donnez votre avis sur l'anxiété Coach App par la clinique Mayo

Anxiety Coach de Mayo Clinic est une application d'auto-assistance conçue pour réduire l'anxiété, la peur et l'inquiétude communes aux troubles d'anxiété sociale (SAD) et autres troubles anxieux. L'anxiété Coach a été conçue par les psychologues cliniciens Stephen Whiteside (directeur du programme des troubles anxieux chez l'enfant à la clinique Mayo) et Jonathan Abramowitz (Université de Caroline du Nord)..

Les exercices sont basés sur une formation à l'exposition couramment pratiquée dans le cadre d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L'application comprend également du matériel d'apprentissage afin que les utilisateurs puissent en savoir plus sur comment et pourquoi ces techniques fonctionnent.

Vue d'ensemble

L'application Anxiety Coach est conçue pour être utilisée sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois, comme un outil permettant de faire progressivement face aux situations redoutées et de réduire l'anxiété. L'application Anxiety Coach comprend les composants suivants:

Instructions générales
Auto-tests
Notes d'anxiété
Série d'apprentissage
Listes à faire

L'application vous guide facilement à travers ces différentes sections grâce à une icône de boîte aux lettres indiquant le nombre d'éléments qu'il vous reste à terminer. Tout comme une boîte de réception, ceci est utile lors du premier démarrage de l'application pour que vous sachiez quoi faire ensuite..

Après avoir lu les instructions générales relatives à l'application, les utilisateurs sont invités à répondre à une série de questions dans le cadre d'auto-tests pour divers symptômes d'anxiété. À partir de là, il vous est demandé d’évaluer votre niveau d’anxiété actuel sur une échelle de 0 à 100. Ces deux résultats (scores de 0 à 100 sur les auto-tests et les indices d’anxiété actuels) sont ensuite tracés sur suivi dans le temps.

En plus des auto-tests et des évaluations de l’anxiété, les utilisateurs sont invités à une série de lectures pour en savoir plus sur l’anxiété (en quoi elle consiste, comment elle vous affecte, quand il s’agit d’un problème et pourquoi il ne disparaît pas) en tant que traitement (comment rompre le cycle, la TCC, les autres ressources et les stratégies à éviter).

Enfin, il est demandé à l'utilisateur de créer une "liste de tâches", qui est essentiellement une liste d'éléments dans une hiérarchie de peur. Les utilisateurs créent cette liste en choisissant parmi une liste de problèmes et de tâches spécifiques. Vous pouvez également entrer vos propres éléments de hiérarchie générés par l'utilisateur. Une fois la liste créée, vous êtes invité à sélectionner un élément que vous êtes prêt à exécuter: par exemple, faire un compliment à un inconnu sur un ascenseur..

Il vous est ensuite demandé d'évaluer votre anxiété (sur une échelle de 0 à 100) avant l'événement, ainsi que toutes les deux minutes. L'objectif est de rester dans la situation jusqu'à ce que vous obteniez une réduction de 50% de votre anxiété. À ce stade, l'élément peut être coché de votre liste ou conservé pour une pratique d'exposition supplémentaire..

Avantages

Cette application rend les techniques cognitivo-comportementales accessibles au grand public grâce à un programme d'autoassistance économique et largement disponible..
Cette application contient un contenu précieux, notamment des sections d'apprentissage, une liste d'éléments de la hiérarchie pour la navigation et des recommandations pour la recherche d'un thérapeute..
Les développeurs de l'application ont intégré le suivi dans le temps grâce à des évaluations quotidiennes de l'anxiété et à des auto-tests en fonction des besoins. La "liste de tâches" introduit facilement l'entraînement à l'exposition dans la vie quotidienne.
En général, les sections de l'application sont bien organisées et la première icône "boîte aux lettres" vous guide à travers les différents composants..

Les inconvénients

Les personnes qui évitent la plupart des situations sociales peuvent avoir du mal à répondre aux questions sur des situations qu’elles ne rencontrent pas.
Dans la section "Apprendre à propos du traitement", la relaxation musculaire et les exercices de respiration sont répertoriés comme des stratégies à éviter pour tenter d'améliorer l'anxiété. Une description plus complète pourrait inclure les raisons pour lesquelles ces stratégies ne fonctionnent pas ou la manière dont elles pourraient être intégrées dans un cadre de traitement plus large (tel que la relaxation musculaire progressive utilisée en combinaison avec les hiérarchies d'exposition)..
Une fonctionnalité permettant d'empêcher les utilisateurs d'ajouter le même objet de peur à leur "liste de tâches à effectuer" plus d'une fois serait utile.
Créer la "liste de choses à faire" à l'aide de la bibliothèque d'éléments est un peu déroutant et fastidieux.
En général, la navigation en arrière dans l'application est source de confusion, tout comme la modification de votre liste une fois qu'elle est créée..
Les utilisateurs peuvent trouver fastidieux d'utiliser l'application tout en effectuant des expositions. Vérifier votre iPhone toutes les deux minutes et procéder à des évaluations en situation de socialisation ou de performances peuvent être gênants pour vous et pour votre entourage..

Pour certaines expositions, l’intervalle de deux minutes entre les taux semble long. En outre, il pourrait être difficile d’étendre certaines expositions suffisamment longtemps pour permettre une réduction de l’anxiété de 50%; par exemple, faire un compliment à un étranger dans un ascenseur ne va probablement pas durer même les deux minutes requises pour faire une deuxième évaluation.
Lorsqu'on leur demande d'indiquer votre niveau initial d'anxiété, les utilisateurs sont avertis s'ils choisissent une note très élevée (par exemple, 85 sur 100). Il est suggéré que ce niveau d'anxiété ou de peur pourrait être hors de proportion avec la situation. Cependant, les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale ont assez souvent des craintes disproportionnées par rapport à la situation mais toujours extrêmes et graves..
Séparer les "listes de tâches" correspondant à différentes peurs pourrait constituer un meilleur moyen d'organiser les éléments de la hiérarchie et de rendre les choses moins confuses..

Le résultat final

Bien que cette application ne fournisse aucune preuve d'efficacité ou de validation par le biais d'études contrôlées, elle offre l'avantage d'impliquer des expositions réelles et de suivre les progrès réalisés dans le temps. C'est un peu maladroit à utiliser comme application, et peut être mieux adapté à un logiciel. Cependant, son utilisation "dans le moment" éclipse certaines de ces difficultés pour en faire un outil pratique que vous voudrez peut-être envisager..

Un mot de Verywell

À mesure que la technologie progresse, il est inévitable que des applications et des logiciels soient utilisés pour aider les individus à progresser sur le plan de leur santé mentale. Il n'y a aucune raison de ne pas essayer cette nouvelle technologie, tant que vous recevez également un traitement traditionnel sous forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou de médicaments si vous vivez avec une anxiété sociale grave..