Prendre de la valériane pour un sommeil plus profond

En phytothérapie, la valériane est utilisée depuis longtemps pour traiter les problèmes de sommeil (tels que l'insomnie). Herbe originaire d’Europe et d’Asie, la valériane se prend généralement sous forme de capsule ou de teinture (parfois dans des formules contenant également des herbes comme le houblon et la mélisse). Bien que les scientifiques n’aient pas encore confirmé que la valériane pouvait traiter efficacement l’insomnie, certaines études montrent que la valériane peut favoriser un sommeil plus sain..

La science derrière la valériane et le sommeil

Les instituts nationaux de la santé (NIH) classifient la valériane comme "potentiellement efficace" en cas d'incapacité de dormir. En effet, un rapport de 2006 du American Journal of Medicine a conclu que "la valériane pourrait améliorer la qualité du sommeil sans produire d’effets secondaires". Les auteurs du rapport ont analysé 16 essais cliniques portant sur 1 093 patients, soulignant que les doses de valériane et la durée du traitement variaient considérablement d'une étude à l'autre..
Dans une revue plus récente (publiée dans la revue Médecine du sommeil en 2010), les chercheurs ont examiné 18 essais cliniques sur l'efficacité de la valériane dans le traitement de l'insomnie. Ils ont constaté que la valériane pouvait aider à réduire le temps d'endormissement, mais notaient que davantage de recherches étaient nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives sur l'efficacité de la valériane en tant que traitement de l'insomnie..

Comment la valériane peut-elle vous aider à mieux dormir??

Les chercheurs doivent encore confirmer comment et pourquoi la valériane pourrait aider à améliorer le sommeil. Cependant, les résultats d'essais en laboratoire et de recherches sur les animaux indiquent que la valériane pourrait agir comme sédatif, probablement en augmentant les niveaux cérébraux d'acide gamma-aminobutyrique..

Mises en garde

Bien que la valériane soit généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise pendant de courtes périodes (de quatre à six semaines, par exemple), elle peut entraîner certains effets indésirables (maux de tête, maux d'estomac et étourdissements le lendemain). À ce jour, on sait peu de choses sur la sécurité de l'utilisation à long terme de la valériane. De plus, la valériane peut avoir des effets nocifs lorsqu'elle est associée à l'alcool et / ou à des sédatifs (y compris Xanax, Valium et Klonopin)..
L'innocuité des suppléments n'a pas été testée et, du fait que les compléments alimentaires ne sont généralement pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit. N'oubliez pas non plus que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de troubles médicaux ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.. 

Utilisation de la valériane pour dormir

Selon le NIH, il peut être nécessaire d’utiliser la valériane de façon continue (pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines) avant de connaître une amélioration notable du sommeil. Si vous envisagez d'utiliser la valériane pour le traitement d'un trouble du sommeil (ou de tout problème de santé chronique), consultez votre médecin avant de commencer votre traitement par supplément. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.