Idées fausses sur la psychothérapie

Dans mon expérience de consultation avec des patients qui envisagent ou non de suivre une psychothérapie pour améliorer leur santé mentale, le chemin qui mène à cette décision est aussi varié que les personnes qui l'empruntent.

Parfois, la préoccupation d'un ami, d'un partenaire ou d'un membre de la famille est le point critique pour qu'une personne demande de l'aide. Dans d'autres cas, un enseignant, une école, un collègue ou un employeur insiste sur le fait que la priorité doit être donnée aux besoins en santé mentale afin qu'une personne puisse retourner à l'école (ou au travail) sur une meilleure base psychologique..

Souvent, les adultes eux-mêmes sont conscients de la manière dont ils voudraient améliorer leurs relations, de leur humeur ou de leur anxiété pour se sentir plus gérables, ou des comportements spécifiques qu’ils voudraient voir changer; dans ces cas, les personnes se réfèrent d'elles-mêmes dans l'intérêt de la croissance personnelle, de la réduction des symptômes et de l'amélioration globale de la qualité de vie.

Indépendamment de la manière dont vous décidez d’essayer la psychothérapie (ou du type de thérapie par la parole que vous choisissez), vous arriverez à votre première session avec un ensemble d’attentes, y compris des idées fausses sur le processus de psychothérapie..

Pourquoi y a-t-il des idées fausses sur la psychothérapie??

Si vous êtes un étranger au domaine de la santé mentale, vous ferez peut-être partie du grand public qui pourrait bénéficier d’une aide pour améliorer les connaissances en matière de santé mentale (c’est-à-dire la connaissance des troubles mentaux). Cela a certainement du sens et n’est pas propre au domaine de la santé mentale. Après tout, les non-avocats ne savent généralement pas grand-chose des litiges. Mais il peut être difficile pour vous de déterminer le seuil de détresse psychologique importante chez vous ou chez d'autres (voir cet article connexe pour distinguer l'anxiété «normale» du trouble d'anxiété généralisé). Et cela peut ajouter des obstacles pour initier avec succès une psychothérapie ou être disposé à s'y tenir.

Les informations les plus facilement accessibles sur la psychothérapie proviennent des représentations médiatiques. Des recherches ont montré que les gens formaient des conceptualisations et des attentes en matière de psychothérapie à partir des illustrations qu'ils voient à la télévision et au cinéma. Et bien que vous puissiez peut-être concilier des représentations fictives et parfois préjudiciables d’autres professionnels, tels que des médecins ou des enseignants, avec votre expérience réelle de soins médicaux ou d’éducation, il peut être plus difficile de contrer les stéréotypes des cliniciens en santé mentale, ou de l’ensemble. processus de psychothérapie.

Ce qu'il ne faut pas attendre de la psychothérapie

Comprendre quoi ne pas attendre de l'expérience peut vous aider à aborder le traitement car, comme j'aime bien y penser, un consommateur averti et ouvert d'esprit.

Voici quelques attentes communes mais erronées à essayer de laisser à la porte avant d'entrer dans votre session:

Ne vous attendez pas à une solution rapide.

Il existe un nombre très limité de problèmes pour lesquels une session de psychothérapie correspondra à tout le traitement requis (à l'exception de la thérapie d'exposition en une seule session pour certaines phobies spécifiques chez les adultes, les adolescents et les enfants.).

Plus généralement, la psychothérapie implique un engagement à court ou à long terme. Les premiers rendez-vous sont généralement utilisés pour vous et votre thérapeute afin de déterminer si (et quel type de) thérapie peut être utile. On vous demandera de parler des problèmes spécifiques qui vous ont amené à demander des soins, ainsi que des éléments de vos antécédents médicaux, sociaux et familiaux plus larges qui aideront le thérapeute à mieux vous connaître..

Pour certaines personnes, il est assez inconfortable de parler ouvertement de leurs symptômes et de leurs antécédents. Pour d'autres, c'est en soi une expérience de soulagement puissant. Quoi qu’il en soit, il est très peu probable que des changements significatifs et durables ou une résolution durable de schémas de pensée, de relation ou de comportement de longue date puissent être obtenus de manière adéquate dans une poignée de nominations..

Cela dit, il est raisonnable de s'attendre à ce que les approches structurées axées sur le présent, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie interpersonnelle ou la thérapie d'acceptation et d'engagement, soient limitées dans le temps. La psychothérapie psychodynamique et la psychanalyse, par contre, qui se concentrent sur l'exploration des désirs et des processus inconscients, nécessiteront probablement un investissement en temps plus important..

Dans la plupart des cas, le processus ne sera pas facile.

La psychothérapie est un travail. Vous devrez vous regarder de près. Vous ne serez pas seul dans cela; votre thérapeute travaillera dur aussi.

Vous travaillerez ensemble pour (1) mieux connaître ce qui vous cause un problème (par exemple, modes de pensée particuliers, comportements évitants, expression ou adaptation à diverses émotions ou styles de communication), (2) comprendre comment votre les modèles vous servent bien et moins bien, et (3) expérimentez différentes façons de penser, de faire, de raconter et de faire face.

En cours de route, il y aura probablement des moments où vous vous sentirez plus mal avant de vous sentir mieux. Parler d'expériences traumatisantes, par exemple, pourrait perturber le sommeil. Faire face aux manières dont les autres vous ont mal traité ou maltraité les autres peut conduire à la tristesse et à la colère. Faire face à quelque chose qui vous fait peur - que ce soit une montagne russe, lever la main en classe ou décider de divorcer - peut créer plus d'anxiété à court terme. Dans vos «moments les plus difficiles», rappelez-vous que les anciens schémas se sentaient aussi mauvais. Cela vaut peut-être la peine de laisser un peu de temps pour voir si ce moment difficile cédera la place à quelque chose de meilleur à long terme.?

Parler avec votre thérapeute n'est pas la même chose que parler à un ami.

La relation thérapeutique diffère des autres relations. Ce n'est pas réciproque, pas une "rue à double sens". Vous allez probablement partager des détails intimes sur vous-même avec votre clinicien, qui ne répondra pas de la sorte. L'uni-directionalité du partage n'est pas censée être sévère ni retenue, ni aucun type d'indicateur de votre fiabilité ou de votre sympathie pour le clinicien.

Au contraire, votre thérapeute fixe des limites quant aux informations personnelles à partager et à quel moment, afin de rester centrés là où ils doivent être sur vous et vos objectifs, et dans certains types de thérapie, pour vous aider à comprendre vos hypothèses (ou projections) sur lui comme un autre moyen d’en apprendre plus sur vous-même. Les limites définies par un thérapeute dans certains cas peuvent également modéliser pour vous des manières de fixer des limites avec d’autres..

Votre thérapeute ne vous dira généralement pas exactement quoi faire, quelle décision prendre ou que vous avez fait le "bon" choix.

Parce que votre thérapeute ne subira pas directement les conséquences de vos choix, il s'abstiendra généralement d'instructions claires. Il existe certainement des exceptions à cette règle, à savoir, si votre sécurité ou celle de quelqu'un d'autre vous préoccupe, cela pourrait amener votre thérapeute à être plus franc et plus directif que d'habitude..

Plus généralement, votre thérapeute vous posera des questions pour vous aider à déterminer ce que c'est. vous vouloir faire et pourquoi. Il ou elle réfléchira à ce que vous avez dit pour vous aider à l'entendre avec des «oreilles fraîches» et facilitera un examen approfondi. Votre thérapeute peut vous guider pour envisager d'autres options que vous n'aviez pas imaginées ou pour réfléchir aux conséquences positives, négatives et «quelque part entre» de prendre une voie particulière..

Si vous travaillez avec le même thérapeute pendant une période prolongée, votre thérapeute pourra peut-être vous rappeler des décisions antérieures (et leurs conséquences) ou signaler des modèles répétés. Cela peut indiquer comment vous procédez avec la décision actuellement devant vous ou comment vous faites face à son résultat..

Ne vous attendez pas à 'cliquer' avec le premier thérapeute que vous voyez.

Aussi unique que soit la relation thérapeutique, elle partage un point de vue commun avec le fait que deux personnes se rencontrent..

Vous êtes clairement l'expert sur vous et vous arrivez chez votre thérapeute avec un tempérament et un style personnel particuliers, une perception des problèmes actifs et une idée de vos objectifs en matière de thérapie. Votre thérapeute est un expert en santé mentale et vous présente son propre style thérapeutique, ses domaines d’expérience clinique (y compris le type de traitement pratiqué, son âge ou le ou les groupes de diagnostic généralement servis, etc.) et son tempérament..

Vous ne pouvez pas «cliquer» avec le premier thérapeute que vous voyez ou pendant le tout premier rendez-vous. Il faudra peut-être quelques séances (éventuellement avec quelques cliniciens) pour déterminer ce qui vous convient le mieux..

Trouver le meilleur thérapeute pour vous

Le meilleur ajustement est différent pour différentes personnes, mais vous considérez les questions suivantes comme un début utile pour évaluer la qualité de l'ajustement pour vous-même:

• Le thérapeute at-il répondu à vos questions à votre satisfaction concernant votre diagnostic, son expérience clinique et le traitement qui pourrait en résulter??
• Le thérapeute fait-il preuve de professionnalisme (dans une conversation, au bureau, dans sa description des règles de pratique en matière d'annulation, d'urgence, etc.)??
• Le thérapeute pose-t-il des questions réfléchies??
• En cas de difficultés pour commencer une psychothérapie, dans quelle mesure vous sentez-vous à l'aise de parler ouvertement avec le thérapeute??
• Aimez-vous son style, y compris son degré d’interaction avec vous, son humour, sa capacité à percevoir et à gérer son état émotionnel au cours d’une séance??

Pour en savoir plus, consultez l'American Psychological Association pour plus d'informations sur ce à quoi vous attendre et ce qu'il ne faut pas attendre de la psychothérapie..