Ce que les femmes atteintes de SOPK devraient savoir à propos du magnésium
Le magnésium joue un rôle de cofacteur dans certains processus majeurs du corps. Il est impliqué dans la signalisation de l'insuline et du glucose et le magnésium est nécessaire pour réguler les contractions cardiaques, pour ne nommer que quelques fonctions importantes. Une carence en magnésium augmente le risque de développer un diabète de type 2 et est associée à de pires résultats pour la santé. Voici ce que les femmes atteintes de SOPK devraient savoir sur le magnésium et comment maintenir au mieux leurs niveaux optimaux.
Pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont besoin de magnésium
Il existe de nombreux avantages à avoir des niveaux optimaux de magnésium. Il a été prouvé que le magnésium réduit la douleur et l’inflammation, favorise un meilleur sommeil et soulage les symptômes du SPM. Mais le plus grand avantage du magnésium pour les femmes atteintes de SOPK pourrait être sa capacité à soulager l'anxiété et à réduire la pression artérielle et l'insuline..Réduit l'anxiété
L'anxiété (ainsi que la dépression) affecte de nombreuses femmes atteintes de SOPK. Avoir de faibles niveaux de magnésium est considéré comme une cause sous-jacente d’anxiété. Une revue de 18 études publiées dans Nutriments, montré que le magnésium avait un effet bénéfique pour les personnes anxieuses. En fait, les sujets de l'étude recevant une supplémentation en magnésium ont constaté une réduction significative des symptômes d'anxiété courants tels que l'apathie, le comportement anxieux, la colère, la nervosité, l'insomnie, un pouls rapide ou des palpitations cardiaques. On pense que le magnésium agit pour calmer l'excitabilité du système nerveux et aider à réduire l'anxiété. Il a également été démontré que la supplémentation en magnésium favorise un meilleur sommeil, ce qui peut également avoir un effet bénéfique sur l’anxiété..
Améliore la résistance à l'insuline
Comparativement aux femmes sans SOPK, les femmes atteintes du syndrome ont des niveaux d'insuline plus élevés, la plupart des femmes atteintes de SOPK présentant une résistance à l'insuline. Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du glucose et de l'insuline pour aider le glucose à pénétrer dans les cellules où il est utilisé comme source d'énergie. Des quantités insuffisantes de magnésium, que ce soit en raison d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie ou d'autres facteurs, peuvent empêcher le glucose d'entrer dans les cellules en quantité suffisante. En conséquence, les personnes insulinorésistantes ont tendance à éprouver de la fatigue et des difficultés à réguler leur glycémie. Des niveaux suffisants de magnésium peuvent donc améliorer la résistance à l'insuline et réduire le risque de diabète de type 2.
Abaisse la pression artérielle
Certaines femmes atteintes de SOPK ont une pression artérielle élevée, également appelée hypertension. L'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque. Une alimentation riche en fruits et légumes (deux excellentes sources de magnésium) s’est révélée être un moyen efficace de réduire l’hypertension artérielle ainsi que d’autres aspects métaboliques chez les femmes atteintes du SOPK. Une revue de neuf études publiées dans Journal de nutrition constaté que plus il y avait de magnésium dans vos cellules, plus il était probable que votre tension artérielle soit basse.
Pourquoi la plupart des femmes atteintes de SOPK manquent de magnésium
Les femmes atteintes de SOPK et celles atteintes d'autres troubles métaboliques tels que la résistance à l'insuline, le syndrome métabolique et le diabète de type 2 ont tendance à présenter une carence en magnésium. Une théorie est que l'insuline chronique réduit les niveaux de magnésium. Bien que ces problèmes médicaux puissent avoir un effet direct sur les niveaux de magnésium, de nombreux autres facteurs peuvent également affecter les niveaux de magnésium..Les personnes qui consomment une alimentation pauvre en fruits, en légumes et en grains entiers ont tendance à ne pas avoir suffisamment de magnésium. De grandes quantités d'alcool ou d'aliments raffinés dans le régime alimentaire tels que les pains, les craquelins, certaines céréales et les produits de boulangerie ne contiennent pas suffisamment de magnésium. Les régimes riches en protéines ou trop d'aliments contenant de l'acide oxalique (contenu dans les épinards et les blettes) ou de l'acide phytique (contenu dans les graines et les céréales) peuvent également affecter l'absorption du magnésium..
Parfois, d'autres facteurs peuvent affecter l'absorption du magnésium. La prise de quantités trop élevées de certains nutriments tels que le sodium, le calcium ou le fer peut affecter l'absorption du magnésium, de même que certains médicaments tels que les pilules contraceptives ou les diurétiques. Même des facteurs liés au mode de vie, comme une vie stressée, peuvent affecter les niveaux Ce sont de nombreux facteurs qui peuvent affecter le magnésium. C'est pourquoi il est important que les femmes atteintes du SOPK en consomment suffisamment..
Vérification d'une carence en magnésium
Malheureusement, il n’existe pas de test simple ou efficace pour détecter les niveaux de magnésium. Les taux sanguins ne sont pas fiables car la majeure partie du magnésium se trouve dans les os. Le corps fonctionne de telle manière que si le taux de magnésium dans le sang commence à diminuer, le magnésium est extrait des os pour maintenir le niveau de sang dans le sang. Lisez ci-dessous pour voir si vous présentez l'un des signes et symptômes suivants pouvant indiquer une déficience en magnésium..Signes que vous pourriez avoir un déficit en magnésium
Chaque femme atteinte du SOPK est différente, mais voici quelques-unes des plaintes les plus fréquentes chez celles qui présentent de faibles niveaux de magnésium:- Menstruations douloureuses ou symptômes sévères du syndrome prémenstruel
- Difficulté à dormir
- Os cassants et développement de calculs
- Un engourdissement ou des picotements dans les mains et les pieds
- Cravings intenses pour les bonbons, en particulier le chocolat
- Crampes musculaires ou douleurs fréquentes
- Maux de tête ou migraines fréquents
- Les changements d'humeur tels que l'anxiété, la dépression, la colère ou l'irritabilité
- Hypertension artérielle
- Résistance à l'insuline ou syndrome métabolique
- Faible énergie ou fatigue chronique
- Problèmes de mémoire, difficulté à se concentrer, problèmes de maintien de l'attention
Quantités recommandées et sources de nourriture de magnésium
La quantité quotidienne recommandée pour le magnésium chez les femmes adultes est de 320 mg. Les sources de nourriture telles que le chocolat, les avocats, les légumes-feuilles, les fruits, les noix, les graines, les haricots et les grains entiers sont de bonnes sources de magnésium, mais peuvent en fournir des quantités insuffisantes si vous êtes carencé..Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium. Ceux qui sont les mieux absorbés et les plus biodisponibles comprennent les formes d'aspartate, de glycinate, de citrate, de lactate et de chlorure de magnésium. L'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium ne sont généralement pas absorbés aussi bien. Les formes de crème orale et transdermique de magnésium sont généralement mieux absorbées que les sels d’Epson.
Comme le magnésium est soluble dans l'eau, la toxicité est rare, car les excès seront éliminés par l'urine. Une consommation excessive de magnésium (trois à cinq grammes par jour) peut entraîner des effets indésirables tels que diarrhée, maux d'estomac et déshydratation..
Ne prenez pas de magnésium si vous avez un problème cardiaque appelé «blocage cardiaque», un problème rénal ou une insuffisance rénale..
