Remplir les idées de petit déjeuner pour perdre du poids ou maintenir son poids
C'est vrai ce qu'ils disent: Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. En fait, des études démontrent que les skippers de petit-déjeuner perdent moins de poids que ceux qui mangent un déjeuner nutritif. Mais ne mangez pas n'importe quel vieux petit-déjeuner! Assurez-vous qu'il soit aussi satisfaisant et simple qu'il est délicieux et qu'il est adapté aux régimes.
Bol à gruau croissant
Qu'Est-ce que c'est? Une portion de flocons d'avoine à l'ancienne, cuite avec deux fois plus de liquide et deux fois plus de temps que des flocons d'avoine standard. Le résultat final est une énorme portion de céréales chaudes.
Pourquoi c'est rassurant: La clé réside dans ces flocons d’avoine à l’ancienne, sains, riches en fibres et très satisfaisants. Et comme de petites portions peuvent nous laisser affamés et privés, ce service est un atout majeur. Lait laitier ajoute des protéines de remplissage.
Comment: Dans un pot antiadhésif, mélanger 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 1/4 c. à la cannelle, une pincée de sel, 3/4 tasse de lait sans gras, 1/8 c. extrait de vanille et 1 1/4 tasse d'eau. Porter à ébullition et réduire à feu doux. Cuire et remuer jusqu'à consistance épaisse et crémeuse, 12 à 15 minutes. Laisser refroidir légèrement pour épaissir, puis sucrer au goût.
Parfait à l'avoine
Qu'Est-ce que c'est? Variant de la croissance des flocons d’avoine, ce parfait étale des flocons d’avoine réfrigérés avec des fruits et du yaourt..
Pourquoi c'est rassurant: Vous savez déjà pourquoi la part de la farine d'avoine est copieuse et les fruits frais sont l'une des meilleures sources de fibres naturelles. De plus, vous pouvez en manger beaucoup sans consommer beaucoup de calories. Le yogourt ajoute de la protéine au parfait.
Comment: Suivez les instructions pour la croissance du bol à l'avoine. Réfrigérer au moins 1 heure et demie jusqu'à refroidissement. Mélangez et déposez avec vos fruits préférés et votre yogourt sans gras.
Bol de fruits et yaourt grec
Qu'Est-ce que c'est? C'est un bol de yogourt grec sans gras (comme celui de Fage ou de Chobani) qui regorge de fruits. Vous pouvez également ajouter des céréales riches en fibres et une petite poignée de noix.
Pourquoi c'est rassurant: Le yogourt grec est épais, crémeux et très riche en protéines. Associé aux fruits et aux céréales, vous obtenez un coup de pouce de protéines et de fibres pour bien commencer la journée. Et les noix ajoutent des graisses saines pour vous rassasier.
Comment: Commencez par mélanger un édulcorant sans calories dans du yogourt grec sans gras. Cela adoucit vraiment la saveur acidulée. Ajoutez des fruits hachés (comme la pomme Fuji et la banane) ou des baies entières (comme les framboises et les bleuets). Saupoudrer de céréales et de noix et servir avec une cuillère!
Scramble d'oeufs dans une tasse
Qu'Est-ce que c'est? Une rixe de blanc d'oeuf ou de substitut d'œuf qui cuit au micro-ondes. Les tasses à œufs sont remplies de légumes et de fromage léger et sont garnies de vos garnitures préférées..
Pourquoi c'est rassurant: Les blancs d'œufs et les substituts d'œufs liquides sans gras sont tous des protéines, et les légumes sont une autre source naturelle de fibres satisfaisantes. Et comme les tasses à œufs sont très peu caloriques, vous pouvez les associer à des aliments riches en fibres, tels que des muffins anglais légers (avec un peu de beurre léger) et des fruits frais (avec un côté de noix).
Comment: Vous aurez besoin de quelques outils de cuisine simples et d’ingrédients. Dans l'ensemble, la procédure est assez facile.
Protéine en poudre dans tout
Qu'Est-ce que c'est? C'est littéralement des protéines pures! Il y a tellement de poudres de protéines sur les étagères, allant des préparations à base de lactosérum à celles à base de soja. Il existe des options de vanille, des variétés simples et même des saveurs de chocolat. La poudre de protéines est une option fantastique pour les personnes qui veulent se sentir rassasiées après le petit-déjeuner mais qui ne consomment pas d'oeufs ou de yaourt..
Pourquoi c'est rassurant: Les aliments comme les crêpes et le pain perdu sont délicieux et quelques astuces vous permettront d’économiser beaucoup de calories. Mais le plus souvent, les repas du matin à base de glucides ne contiennent pas beaucoup de protéines. En ajoutant de la poudre de protéines, vous pouvez nourrir vos envies et faire le plein en même temps..
Comment: Pour les crêpes, préparez une pâte simple. Ajouter la poudre en fouettant et préparer comme d'habitude! En ce qui concerne le pain doré, mélangez la poudre dans un bain d’œufs à base de blancs d’œufs ou de substituts d’œufs liquides sans graisse, d’extrait de vanille et d’un petit édulcorant sans calories. Trempez ensuite quelques tranches de pain dans le mélange et faites cuire dans une poêle vaporisée de spray antiadhésif. Miam!
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