Trop de fibres dans votre régime alimentaire faible en cholestérol

Les fibres solubles peuvent être un ingrédient important de votre régime alimentaire favorable au cholestérol. En fait, le programme national d'éducation sur le cholestérol vous recommande de consommer entre 10 et 25 grammes de fibres solubles par jour, en obtenant ce nutriment sain d'aliments tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Étant donné que la plupart des gens ne respectent pas cette recommandation en raison de leur consommation quotidienne typique, les fabricants de produits alimentaires en ont pris exemple et proposent désormais des collations plus saines - dont certaines sont complétées par des fibres supplémentaires. L'utilisation de suppléments de fibres a également augmenté au fil des ans en raison de leur popularité en contribuant à la santé digestive et en abaissant modestement le cholestérol LDL.
Bien que ces suppléments et ces aliments apportent plus de fibres à votre alimentation, ils ne procurent pas nécessairement des avantages supplémentaires pour la santé. Dans certains cas, une trop grande quantité de fibres peut en réalité causer des effets secondaires indésirables. Étant donné que tous ces aliments et suppléments riches en fibres sont de plus en plus disponibles dans notre régime alimentaire sain pour le cœur, y a-t-il quelque chose comme avoir trop de fibres dans votre alimentation?

Quantité de fibres constituant moins de & # x201C; & # x201D; N'est pas clair

Bien que vous puissiez ressentir certains effets secondaires du fait que votre alimentation contient trop de fibres, la quantité de fibres qui constitue chaque jour «trop» n'est pas connue et n'a pas fait l'objet d'études approfondies. Consommer de grandes quantités de fibres chaque jour peut causer des effets secondaires indésirables. cependant, certains des mêmes effets indésirables peuvent également survenir en raison d'un changement brutal de votre régime alimentaire, généralement dû au fait que vous passez d'un régime hypocholestérolémiant à un régime riche en fibres..
Les effets secondaires pouvant indiquer que vous consommez trop de fibres solubles dans votre alimentation ou que vous l'introduisez trop rapidement, comprennent:

• La diarrhée
• Douleur abdominale
• Constipation
• Difficulté à avaler
• Flatulence

Dans de rares cas, un blocage intestinal peut survenir à la suite d'une consommation excessive de fibres dans votre alimentation. Dans certains cas, en particulier si vous ne consommez pas beaucoup de nourriture au moment des repas, les fibres peuvent provoquer une satiété accrue au point de vous faire sentir pleinement rassasié après le repas, ce qui peut vous empêcher d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. journée.

Surmonter les effets secondaires de la fibre

Inclure des aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à maintenir votre taux de cholestérol dans une fourchette saine. Heureusement, il existe des moyens d’éviter les effets indésirables mentionnés ci-dessus afin que vous tiriez pleinement parti de l’inclusion des fibres dans votre régime alimentaire, sans effets secondaires indésirables:

• Augmentez lentement votre consommation de fibres sur une période de quelques semaines. Cela peut être particulièrement important dans la prévention de certains effets secondaires, tels que la flatulence, l'inconfort abdominal et la diarrhée..
• Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides si vous consommez beaucoup d’aliments riches en fibres. Cela vous aidera à prévenir la constipation que vous pourriez rencontrer lors du premier régime alimentaire riche en fibres..
• Obtenez des fibres de différentes sources. Certains d’entre nous ne obtenant pas les fibres solubles dont nous avons besoin dans les aliments riches en fibres, nous pouvons avoir tendance à nous fier aux suppléments et aux poudres de fibres pour obtenir notre apport quotidien en fibres. Cela peut non seulement contribuer à certains des effets indésirables mentionnés ci-dessus, mais également à des effets indésirables plus graves, tels qu'un blocage intestinal ou la prévention de l'absorption de certains nutriments dans votre alimentation. En ajoutant une variété d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que les fruits et légumes, les céréales et les légumineuses, vous ajoutez également des nutriments supplémentaires que vous ne pourriez pas obtenir en prenant un supplément de fibres..
• Si vous prenez des médicaments, vous devriez vérifier si les fibres peuvent interagir avec eux. Dans certains cas, un repas riche en fibres peut interagir avec certains médicaments, ce qui diminue leur efficacité..