Exercices d'échauffement de la cheville

Il est essentiel de s'échauffer avant toute activité sportive pour éviter les blessures. Les entorses de la cheville étant l’un des types les plus courants de blessures sportives, les exercices d’échauffement de la cheville sont importants pour tous. Passez en revue trois exercices faciles d’échauffement de la cheville ci-dessous..

Les avantages d’un échauffement adéquat peuvent inclure:

• Amélioration du débit sanguin global et de la circulation sanguine
• Contrôle neuromusculaire amélioré
• Meilleure liberté de mouvement et amplitude de mouvement
• Diminution du risque de blessure

Si vous voulez faire du sport ou vous engager dans une activité sportive, il est essentiel de bien vous échauffer. L’un des meilleurs professionnels de la santé avec lequel apprendre à se réchauffer les chevilles est un physiothérapeute. Votre physiothérapeute peut évaluer votre niveau actuel de risque de forme physique et de blessure et peut vous prescrire les bons exercices à faire..

Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice pour vos chevilles, consultez votre médecin et votre kinésithérapeute pour savoir si vous pouvez faire de l’exercice sans danger. Votre physiothérapeute peut également vous montrer comment faire ces exercices à la cheville..

Étirement du tendon d'Achille

1. Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
2. À l'aide d'une serviette, passez-la en boucle autour du pied..
3. Tirez la serviette vers votre poitrine jusqu'à sentir un léger étirement derrière la cheville..
4. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Répétez cinq fois.

Cet exercice est connu sous le nom d'étirement du mollet et peut faire partie d'un programme complet d'étirement. Veillez à arrêter cet exercice s'il provoque des douleurs aux pieds, aux chevilles ou aux jambes..

Inversion de cheville

1. Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
2. Tournez votre pied vers l'intérieur aussi loin que possible.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes.
4. Répétez cinq fois.

Lorsque votre pied se tourne vers l’intérieur, vous remarquerez qu’il se penche légèrement, laissant apparaître le bas de votre voûte plantaire et de votre pied. Lorsque cela se produit, vous savez que vous effectuez correctement l'exercice..

Éversion de cheville

1. Asseyez-vous les jambes droites devant vous.
2. Tournez le pied le plus loin possible vers l'extérieur.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes.
4. Répétez cinq fois.

Cheville Flexion Plantaire et Dorsi Flexion

1. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
2. Fléchissez activement votre cheville pour que vos orteils se déplacent vers vos genoux.
3. Maintenez cette position pendant trois secondes.
4. Pointer vos chevilles et vos orteils vers le bas.
5. Maintenez cette position pendant trois secondes.
6. Répétez l'exercice 10 fois.

Déplacez-vous lentement et laissez votre cheville bouger complètement dans l'amplitude de mouvement.

Alphabet Cheville

1. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous.
2. Vous voudrez peut-être accrocher votre cheville et votre pied au bord d'un lit pour permettre une mobilité totale.
3. Dessine des lettres de l'alphabet avec tes orteils.
4. Une fois que vous le faites de A à Z, répétez l'opération de l'autre pied.

Des étirements de cheville peuvent être effectués quotidiennement pour maintenir vos chevilles en mouvement. Ils peuvent également faire partie de votre programme de rééducation physique après une entorse de la cheville, une fracture de la cheville, une fasciite plantaire ou toute autre blessure des membres inférieurs. Votre physiothérapeute peut vous apprendre exactement ce que vous devez faire pour garder vos chevilles en bonne santé et bien bouger..

Un mot de Verywell

Avant de faire du sport ou de l’exercice, vous vous échauffez correctement pour que votre corps soit prêt à partir. En prenant le temps de bien réchauffer et d'étirer vos chevilles, vous pouvez optimiser vos performances sportives et minimiser vos risques de blessures..