Le syndrome de Fuites intestinales, connu officiellement sous le nom de perméabilité intestinale accrue, est de plus en plus au centre des recherches pour son rôle dans de nombreuses maladies chroniques de notre époque moderne, en particulier les troubles auto-immuns et autres affections inflammatoires. Des conditions telles que variées telles que l'arthrite, l'asthme, l'autisme et l'obésité. On pense que l’augmentation de la perméabilité intestinale est le résultat d’un état dans lequel les jonctions serrées des cellules qui tapissent les intestins ne sont pas aussi étroites qu’elles devraient l’être. Bien que ces lacunes ne soient peut-être que microscopiques, il est théorisé que des substances indésirables pénètrent dans la circulation sanguine, ce qui déclenche une réaction du système immunitaire à l'origine de symptômes indésirables.. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre muqueuse intestinale. 1
Mangez plus de produits.
Matthew Dickstein / Moment / Getty Images Si votre régime alimentaire est similaire à celui du régime occidental typique, vous manquez probablement de quantité de fruits et de légumes que vous consommez. Cependant, les glucides d'origine végétale semblent avoir un effet bénéfique à la fois sur la muqueuse et la microflore de l'intestin. Les fruits et les légumes contiennent des prébiotiques qui semblent aider à stabiliser la barrière intestinale. Cela peut être dû en partie à un processus dans lequel la fermentation des glucides à base de plantes produit des acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces SCFA ont été associés au maintien d'une muqueuse intestinale saine. Essayez d'incorporer des fruits et des légumes à chaque repas, en plus de les rendre votre choix de collation numéro un. Vous pouvez ajouter des légumes sautés aux œufs le matin, une salade au déjeuner et remplir la moitié de votre assiette de légumes. Assurez-vous toujours d'avoir des pommes, des poires, des oranges, des baies et des légumes crus coupés à portée de main pour les collations et les fringales de fin de soirée. Autant que possible, choisissez des produits biologiques ou cultivés localement afin de minimiser votre exposition aux pesticides.. Si vous êtes atteint du SCI, vous aurez peut-être plus de facilité à choisir des fruits et des légumes à faible teneur en FODMAP.. Les aliments à faible teneur en FODMAP ont été identifiés comme étant moins susceptibles de provoquer des symptômes digestifs indésirables chez les personnes atteintes du SCI. Cependant, le régime pauvre en FODMAP n'est pas conçu comme un régime à long terme, car de nombreux fruits et légumes riches en FODMAP sont bons pour la santé de vos intestins. Pour des résultats optimaux, travaillez avec un professionnel de la nutrition qualifié pour réintroduire lentement les aliments riches en FODMAP dans votre alimentation pour avoir une idée des aliments et des quantités que votre corps peut tolérer sans pour autant devenir symptomatique.. 2
Manger propre.
Mélange d'images - Noel Hendrickson / Marque X Pictures / Getty Images Manger sainement signifie manger des aliments peu transformés - des aliments que votre arrière-grand-mère reconnaîtrait. Le régime alimentaire occidental typique contient des quantités excessives de graisses malsaines, de sucre et de glucides raffinés, qui semblent tous compromettre la paroi de votre intestin. Le fructose semble être particulièrement nocif pour la muqueuse intestinale - évitez donc les jus de fruits sucrés et les aliments transformés contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Essayez d'éviter les aliments prêts-à-servir, les aliments emballés, la malbouffe et les fast-foods. Lisez les étiquettes attentivement. Si vous ne savez pas ce que c'est, il est probable que votre intestin ne le sache pas non plus. Les effets des conservateurs, des arômes artificiels, des colorants alimentaires et des autres additifs alimentaires sur la santé des intestins ne sont pas totalement connus, mais il n’est pas exagéré de penser que de tels produits chimiques seraient nocifs.. Autant que possible, choisissez de manger des aliments d'origine animale élevés dans les pâturages, des fruits et légumes biologiques ou locaux, ainsi que des sources de matières grasses saines telles que le poisson, les noix, les olives, ainsi que l'huile d'olive et de noix de coco. Laissez l’adage «magasiner au périmètre du supermarché» être votre guide pour manger sainement pour votre santé intestinale. 3
Obtenez dans vos probiotiques.
Photographies de eLuVe / Moment / Getty Images Les probiotiques sont des souches «amicales» de bactéries, censées aider à optimiser la santé de la microflore intestinale. De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent également aider à renforcer la muqueuse intestinale. Vous pouvez obtenir des probiotiques en utilisant un supplément de probiotiques ou en mangeant des aliments plus fermentés. Voici deux articles pour vous guider dans votre quête de probiotiques supplémentaires:
Comment choisir le meilleur probiotique
Meilleurs aliments fermentés
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Équilibrer votre stress.
Assemblage / Vision numérique / Getty Images Il est prouvé qu'un stress psychosocial excessif peut affecter la santé de la flore intestinale, ce qui, théoriquement, affectera également la santé de la muqueuse intestinale. Dans la mesure du possible, évitez les situations et les personnes stressantes. Comme cela est souvent beaucoup plus facile à dire qu'à faire, vous pouvez aider à compenser les effets du stress sur votre corps par des activités mentales / corporelles qui ont été démontrées pour calmer le système nerveux et augmenter votre résistance aux facteurs de stress de la vie. Ceux-ci inclus:
Méditation de pleine conscience
Exercice physique
Exercices de relaxation
Taï chi
Yoga
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Prendre un supplément intestinal.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images Des recherches préliminaires ont mis en évidence quelques vitamines et suppléments qui pourraient être particulièrement bénéfiques pour la muqueuse intestinale. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre tout produit en vente libre. Vitamines Certaines recherches préliminaires suggèrent qu'une carence en vitamines A et D est associée à une augmentation de la perméabilité intestinale. Voici quelques articles utiles pour vous guider dans un apport adéquat en vitamines:
Besoins en vitamine A et sources alimentaires
Besoins en vitamine D et sources alimentaires
Suppléments Un rapport de recherche publié plaide en faveur de l'utilisation de la glutamine et de la curcumine comme moyen d'améliorer le fonctionnement de la perméabilité intestinale. Voici plus d'informations sur ces deux suppléments:
L-Glutamine: Avantages pour la santé, utilisations et plus
Curcuma pour la santé: Bienfaits, utilisations, effets secondaires et autres avantages pour la santé
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Envisagez de vous passer du blé.
John Carey / Photothèque / Getty Images De nombreux chercheurs et théoriciens pensent que les grains entiers contribuent à l'inflammation dans le corps, même chez les personnes ne souffrant pas de maladie cœliaque. Une revue publiée conclut que la théorie selon laquelle le blé en particulier joue un rôle important dans l'augmentation de la perméabilité intestinale et dans l'apparition de maladies inflammatoires et auto-immunes est largement corroborée par les recherches. Ces chercheurs pensent également que d'autres céréales peuvent être coupables, mais il faut approfondir les recherches avant de tirer des conclusions.. Si vous choisissez de ne pas consommer de blé, de gluten ou de céréales, il est essentiel de vous soumettre à un dépistage de la maladie coeliaque. Ce test n’est précis que si vous mangez du gluten au moment du test. Il est important de savoir si vous êtes atteint de la maladie coeliaque, car il vous oblige à ne plus jamais manger de gluten.. 7
Minimisez votre consommation d'alcool.
Images Westend61 / Marque X / Getty Images Bien qu'une quantité minime d'alcool ait des effets bénéfiques sur la santé, une consommation excessive d'alcool a été associée à une dégradation de la santé de la muqueuse intestinale. Pour les femmes, cela ne signifie pas plus d'un verre par jour, tandis que pour les hommes, la limite devrait être de deux verres par jour. Idéalement, on ne boit pas tous les jours. Beaucoup de boissons alcoolisées contiennent des céréales. Les boissons alcoolisées non à base de céréales comprennent le brandy, les bières sans gluten, le vin, la tequila et le vin.. 8
Sirotez un bouillon d'os?
Dorling Kindersley / Getty Images Sur la base du protocole GAPS pour la cicatrisation de l'intestin, de nombreux praticiens de la santé alternatifs ne jurent que par le bouillon d'os comme moyen d'améliorer un intestin qui fuit. Malheureusement, à ce jour, il n’ya guère de recherche solide pour étayer ces affirmations. Cependant, le bouillon d'os (fait maison, acheté en magasin) fait partie de la cuisine humaine depuis des siècles et est certainement apaisant et délicieux - deux qualités qui sont définitivement bonnes pour l'âme, sinon pour le corps.. Sources:
